2月18日，正月初七，上班族们迎来春节后上班第一天，前一天还沉浸在节日的愉悦里，今天就要开启快节奏的上班模式，大多数人表示很不适应。那么，面对这种不想上班的“节日综合症”该如何是好呢？且听专家为你支招。
据市人民医院中医科主治医生张丽丽介绍，从医学角度来讲，“节日综合症”是人们在长假后，精神状态由紧张到松弛，再由松弛到紧张，身心所出现的植物神经功能紊乱和人体免疫力系统紊乱症状。主要表现为焦虑、忧郁、失眠，工作效率很低，心情烦躁、精力难以集中、萎靡不振、无精打采，甚至身心乏力，并伴有头疼、疲劳、胃口不佳、失眠、瞌睡等症状。“上班族遇到新春这样的长假，大多心身放松，生活习惯也有所改变，导致放假与上班反差较大，于是收假后不少人就会出现生理、心理的不适。”说起出现“节日综合症”原因，张丽丽如是说。
护士李星仪刚度过一周轻松愉快的假期，面对第一天上班的紧张工作她说：“假期过得太快了，一转眼又上班了，好不适应，早上起床都好困难，上班注意力也老集中不起来，只有慢慢克服、重新适应上班生活了。”
张丽丽认为，“节日综合症”是上班族普遍易感的，除了自我调节，还需从饮食、作息、心理三方面进行调节，她说：“在饮食上要注意以清淡为主，多吃绿色蔬菜、新鲜水果，补充维生素；在作息上要有规律，做到早睡早起，适量运动，晚上可以适当泡泡脚，放松心情；在心理上则需要调节自己的心态，告诉自己已经开始上班了，要适应工作节奏。针对极个别症状较严重的，建议适当进行按摩，或配以针灸理疗。”
以下是“节日综合症”的不同症状，上班族可根据自己情况对症下药：
头昏脑胀睡眠紊乱综合症
春节期间，许多人作息时间不规律，造成上班后一时无法调整过来，夜里精神抖擞，熬到早晨才能睡着。人的生活习惯、环境因素的突然改变，导致精神过于紧张，打乱了生物钟，身心过于疲劳，于是导致了睡眠紊乱。
应对方法：
1、尽快恢复原来的生活规律，确保睡眠规律性；
2、睡前不要让大脑高度兴奋，可用听音乐等方式静心；每晚坚持热水泡脚5至10分钟；
3、熬夜会使人的消化系统循环变差，所以不能吃太饱，并以清淡为主，多吃维生素含量高的食物；
4、胃肠不好和睡眠不好的人，可喝枸杞泡的热茶或菊花茶。
假日消化不良综合症
春节饭局多，加上各种零食，一天到晚嘴不闲着。过不了几天，有些人便觉得毫无胃口，吃不下东西，直到上班了都还有腹胀等不适症状。
应对方法：
1、首先要管好嘴巴，让胃肠道好好休息；
2、积极参加一些自己喜欢的运动，如快走、慢跑、做操、打球或跳舞等；
3、多吃新鲜蔬菜和水果，促进胃肠蠕动，加快体内有害物质排出。
沉溺假期无法自拔综合症
春节长假期间，也有这么一群人，足不出户，一天到晚宅在家里与手机、电脑为伴，几天下来，只觉得头重脚轻、眼睛发花。直到工作，心里还惦记着假期生活。
应对方法：
1、这种心理失调症，关键在于进行积极的自我调适；
2、工作时要尽量调整状态，认真投入，积极适应工作。
返程“上火”综合症
新冠肺炎疫情防控常态化时期，有很多外地工作者选择就地过节，但也有距离较近的周边返程市民要经历痛苦的返程高峰，这时就容易出现眼睛发红、牙痛、口腔溃疡、嘴角起疱疹等“上火”症状。
应对方法：
1、多喝水，补充适量水分；
2、每天晚上用热水泡泡脚，水温可以稍微高一点，以自身感觉到“微烫”为妥，泡脚使血管扩张、血流加速，增强血液循环，还有解乏安眠的作用。
精神涣散上班恐惧症
春节长假过后，一些人心里会莫名产生恐惧感，或晕乎乎不知该做什么，或坐在办公桌前长时间发愣，不知道工作从何做起。
应对方法：
1、从生活内容到作息时间都积极作出相应的调整，静心思考上班后应该做的事，使自己的心理调整到工作状态上；
2、可以每过2个小时进行一次绵长而深厚的呼吸，想象随着每次的呼吸，紧张感也离开了身体；
3、建议在睡前喝上一杯牛奶助眠。
