初春时节，气温回升、降水增多，此时天气仍乍暖还寒，变化不定，也让人常常感觉困倦。那么，在此期间该如何“春捂”“防春困”呢？又该如何通过饮食调整提高身体免疫力？市人民医院专家为你支招。
“春捂秋冻” 重点“捂”好下半身
近日，气温开始回升，但是俗话说得好，“二月休把棉衣撇，三月还有梨花雪”，所以乍暖还寒、气温反复时节在穿衣上还要特别注意，要适当“春捂”才对身体好。
市人民医院康复医学科主治医师王瑾告诉记者，“春捂”重点在下半身，特别是关节处。“由于人体下部的血液循环要比上部差，容易遭受风寒的侵袭，所以‘春捂’的重点要放在下半身，而且还要注意下半身的锻炼，以促进血液循环。比如可以用力按摩双腿、搓脚、踢脚、活动膝盖等。”
此外，值得提醒的是，“春捂”也有一定的限度。从养生保健的角度讲，“捂”也要“捂”得适宜。“春捂”过度，会使人容易汗流浃背，不但不能使人免受疾病侵袭，反而会使人体内的体温调节系统紊乱，招致一些疾病。
预防春困 早睡早起多运动
“春困其实不是病，而是一种正常的季节变化时出现的生理现象。”王瑾表示，冬季时人体皮肤血管收缩，春季随着天气变暖，血管、毛孔扩张，供应皮肤的血流量相对增加，供应脑的血液相对减少，从而造成春困。
预防春困，首先要注意睡眠。早睡有助于阳气闭藏，也有助于提高夜间睡眠质量。但睡眠时间不宜过长，一般成年人每天睡8小时，中学生每天睡8-9小时，小学生每天睡9-10小时，具体时间因人而异。
其次，晨起时可用冷水洗脸，以刺激皮肤和大脑，使之尽快适应春季的血液循环变化。要加强体育锻炼，多运动，如登山、郊游、放风筝、散步等。此外，还可经常按摩太阳穴、晒太阳，这些都有益于解除春困。
提升免疫力 可增加时令蔬果的补充
春季天气清爽，饮食也应顺应天时。王谨表示，春季饮食宜清淡，要少吃油腻、生冷、辛辣食物，少吃酸味食物，多吃甜味食物，如山药、大枣等，以帮助脾胃恢复机能。另外，还需要适量补充蛋白质，如鸡蛋、牛肉等，以补充人体在冬季御寒时所消耗的蛋白质。
春天温差依然很大，应适量增加热量的摄取。王瑾建议，除了食用谷物外，还可增加花生、核桃、芝麻等高热量食物，补充人体为御寒时所耗损的能量。同时，应多摄取甜橘类、柠檬、草莓、番茄、花椰菜等富含维生素C的食物，可预防病毒、细菌感染。春季摄入时令水果，既能在一定程度上缓解疲乏，还能有效补充身体所需营养，提高机体免疫力。此外，还应多摄取富含维生素A的食物，如胡萝卜、黄色水果、肝脏类、鱼肝油等，可增加呼吸系统机能及皮肤的抵抗力。而富含维生素E的食物，如大豆、杏仁、小麦胚芽、未精制谷物、绿叶蔬菜、植物油等，能增强皮肤功能及免疫功能，可增加摄入量。豆类、南瓜等可促进皮肤新陈代谢，提高人们的精神状态，也可多吃。
春季由于环境气候的改变，必须增加水的摄入，多喝水可以防止肌肤老化。当然，也可以多喝茶，因为茶叶中的茶色素对身体很有帮助。
