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炎炎夏日,如何科学防晒

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夏天烈日炎炎,如何防晒又成了大家关注的话题,太阳辐射到底有害还是有益?怎样科学做好防晒?今天,让我们一起聊一聊。

一、先一起来了解下太阳辐射

太阳辐射包括:可见光辐射、紫外线辐射、红外线辐射,

可见光辐射:波长范围为400到700纳米,是我们肉眼可见的太阳光,包含了各种不同颜色的光谱。可见光辐射是支持地球上生物生长、提供光热能量以及产生视觉感知的重要辐射。

紫外线辐射:波长范围为100到400纳米,可细分为UVA(320到400纳米)、UVB(290到320纳米)和UVC(100到290纳米)。紫外线对人体有一定的危害,长时间暴露于紫外线下可能引发皮肤癌和免疫系统问题。

红外线辐射:波长范围为700纳米到400微米,是人眼无法看到的辐射,但可以通过红外线传感器捕捉。红外线在遥感、红外线热成像、红外线测温等领域有广泛应用。

二、太阳辐射对人体有哪些危害

对眼睛的危害:长时间暴露在强烈太阳光下会对眼睛产生损伤,主要引起慢性充血性睑缘炎、结膜炎、白内障等,阳光中的蓝光也会对视网膜产生损害,增加黄斑损伤;另外在阳光照射的冰雪环境下作业时,可引起急性角膜、结膜损伤,也称“雪盲症”。

对皮肤的危害:长时间暴露在太阳辐射下会导致皮肤损伤,包括皮肤表面角质层损伤、皮肤干燥、色素沉着和皱纹增加等问题,长期暴露,由于结缔组织损害和弹性丧失可致皮肤皱缩和老化,更严重的是诱发皮肤癌。

三、适当晒太阳对身体有哪些好处,夏日晒太阳时间选择

晒太阳有益:适当的晒太阳可以改善我们郁闷的心情;紫外线实际上对一些皮肤疾病有一定治疗作用,比如银屑病;紫外线会促进维生素D的合成,进而促进钙的吸收和转化。

夏日晒太阳时间选择:夏天的日晒一般是非常强,紫外线系数一般都很高,尤其是我们可以看到明显太阳的天气,选择正确的时间很重要:早上9-10点、下午5-6点,我们可以进行适当的日晒,把手脚等部位露出来进行紫外线的暴露。

四、科学防晒ABCD四部曲

A:Avoid避免晒(不被紫外线晒),也就是说最好的防晒是不被晒到。我们注意户外活动的时间和行动,是能够避免60%及以上的紫外线损伤。一是尽量避免在10:00-16:00进行户外活动,这个时段太阳光通常较猛烈。二是外出时可以选择阴凉的地方停留、行走。

B:Block遮挡物(衣帽伞、阴凉处等硬防晒),硬防晒时最有效的防晒,是用物理硬件来遮挡太阳光的防晒方法。可以选择太阳伞、太阳帽,还有墨镜、防晒衣、防晒面罩等。太阳伞:尺寸越大越能遮挡散射光,选择密织且不透光的布料即可。太阳帽:帽檐宽度越大且能防护四周最佳,布料透气但不能透光。墨镜:墨镜的防晒性能主要取决其防晒涂层或镜片中的材料,选择带有特殊防晒涂层额聚碳酸酯镜片为优。防晒衣:理想中的防晒衣应当是既轻薄透气、又做过防晒特殊处理,对紫外线具有较强防护力的。防晒面罩:市面上的“铁面罩”大多是户外骑行设计,能完全遮挡脸部且抗风吹翻。但它们对UVA的过滤能力无法轻易分辨,建议选购有可靠测试数据的产品。

C:Cream防晒霜(AB不能满足下,记住涂防晒)。建议涂SPF大于50,PA++++的防晒霜,而且在户外的话建议2-3个小时补一次,如果能用防水的防晒霜那效果可能会更好。但为了避免引起痘痘等问题,大部分防晒霜是需要卸妆的,特别是防水防晒霜、物理防晒霜。

D:Diet饮食调理。根据一些专家研究发现摄入抗氧化成分,如维生素C、维生素E、原花青素、类胡萝卜素、白藜芦醇、硫等,可以减轻皮肤吸收日光后造成的损伤。

阳光热烈,万物生长,科学防晒,让我们一起享受健康美丽的夏日。

(都江堰市人民医院影像科 李代恩)

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